La miel es el mejor pre entreno
Antes de entrenar? Carbohidratos simples
Si me preguntan, sí: la miel puede ser un excelente pre-entreno. Para entenderlo, hay que pensar en qué buscamos antes de entrenar: energía rápida y sostenida, sin sentirnos pesados o con digestión lenta.
La miel es principalmente azúcares simples —como glucosa y fructosa— que el cuerpo puede absorber rápido. Por ejemplo, unos 20–30 gramos de miel (aproximadamente 1–2 cucharadas) aportan unos 60–90 calorías, principalmente de carbohidratos de absorción rápida, justo lo que necesitamos antes de un entrenamiento intenso.
La glucosa de la miel ingresa directo al torrente sanguíneo y nos da energía inmediata, mientras que la fructosa se metaboliza un poco más lento en el hígado, ayudando a mantener la energía durante más tiempo. Algunos estudios muestran que consumir carbohidratos simples antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento físico, retrasar la fatiga y mantener la intensidad más tiempo.
Además, la miel contiene pequeñas cantidades de antioxidantes y micronutrientes que pueden ayudar a la recuperación y reducir el estrés oxidativo del entrenamiento, aunque su efecto principal sigue siendo energético.
Por todo esto, si la comparás con otros pre-entrenos comerciales, la miel es natural, fácil de conseguir y nos da energía de manera rápida y efectiva. Una buena estrategia puede ser 20–30 gramos de miel unos 20–30 minutos antes del entrenamiento, ajustando según tu peso, intensidad y tolerancia personal.
Por ende SI, lo recomendaría a cualquier persona que practique deporte regularmente.
